瑜伽体式大全-瑜伽乌鸦式
瑜伽 2015/7/1 17:54:54
瑜伽体式大全-瑜伽乌鸦式
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瑜伽乌鸦式练习步骤:
1、两腿稍微打开,两脚尖和膝盖着地跪下,臀部落在脚跟上,上身挺直,双手放在大腿上;
2、抬起双膝,身体前倾,伸出双手平放于地上,两肘弯曲,双膝的内侧应该贴着两个上臂的外侧,尽量的靠近你的腋窝处;
3、吸气,向前弯曲神,重心落在两手上,让两脚离开地面,双膝内侧紧紧贴住上臂,用双手保持平衡;
4、屏住呼吸,两眼凝视前方,保持此姿势15秒钟以上后将身体恢复到原始位置;
5、重复此项动作3-6次。
在进行此项练习的时候需要注意的是,在练习的初始的时候,练习者也许只能用手保持平衡很短的时间,当你保持不了平衡的时候,两脚碰到了地面的时候,不要结束,马上用双手再一次的把身体托起来,这个长此以往慢慢的练习,你就能保持更长的平衡时间。
特别注意的是,这项练习的强度很大,不适于高血压患者和血栓患者练习。
练习瑜伽乌鸦式的好处:
练习乌鸦式瑜珈就能够让身体变的柔软,锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量,保持全身重心于两手上,可以刺激腹肌和胸肌,从而强化练习者的平衡能力和协调能力。
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