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瑜伽 修身 修心  但在练习时我们会发现，这个体式好像有两个名字，有人叫鹤禅式，也有人叫做乌鸦式，而每个人做这个体式的样子好像也有点不同。那么，它们只是一个体式的不同叫法吗？
其实，乌鸦式和鹤禅式，在哈他瑜伽系列里，是完全不同的两个体式，我们对比上面两张图片，一起来仔细分辨找找不同点： 乌鸦式，梵文名称Kakasana；鹤禅式，也叫起重机式，梵文名称Bakasana。 02 身体形态不同 乌鸦式手臂是弯曲的，脊柱形态要更平直一些，膝盖的位置会在手肘上方至腋窝之间可以稳定的任意位置；鹤禅式手臂是伸直的，腹部核心的上提会让背部微微拱起。 03 练习目的不同 乌鸦式是一个手臂支撑的平衡体式，更强调身体力量的平衡及协调控制能力；而鹤禅式，需要在直臂的状态下支撑身体，强调肩膀的稳定性及核心的力量。 04 练习阶段不同 相对鹤禅式，乌鸦式属于比较基础的手臂支撑体式，是初级阶段的支撑练习；而要做到鹤禅式，需要更强的手臂力量和肩膀的稳定性，以及非常强大核心力量，才能在直臂的状态下支撑身体重量。   乌鸦式的正确进入方式：
第五步：屈手肘稳定身体，臀部保持向上的力量，慢慢尝试一只脚离地，或两脚轮换离地，找到身体的稳定感。
第六步：在一脚离地身体可以稳定的状态下，保持核心上提，抬头脖颈伸展向前，慢慢尝试两脚同时离地，绷脚趾抬高。
瑜伽带+瑜伽砖辅助方式： 瑜伽带可以稳定两大臂的距离，避免手臂在支撑时向外扩张，分散身体的力量，并保持身体的中正；瑜伽砖辅助可以在练习初期帮助找到身体的发力点，避免不平衡时向前摔伤。
脚踩瑜伽砖的辅助方式：
双腿放大臂外侧的练习方式：
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