有道是「病入膏肓」。膏肓痛是一種常見的背部肌肉問題，通常會造成肩胛骨中間的刺痛感，這個位置主要涉及到下斜方肌和菱形肌。問題的根本原因在於背部中間的肌肉群無力，需要進行菱形肌的放鬆和拉伸，同時鍛鍊中間的肌肉才有辦法解決。尤其對於只重視前側肌肉的男性來說，容易造成背部整體往前拉長的問題。因此要特別注意訓練肩胛骨中間的下斜方肌和菱形肌，以及加強中間肌肉群的訓練。一般人常忽略訓練背部中間的肌肉，而只注重闊背肌，這也是造成膏肓痛的原因之一。只有專注訓練中間肌肉群，才能避免這種問題的發生。
完全不練跟過度訓練都會中標
在日常生活中，長期駝背、久坐的上班族，或是喜歡過度訓練前側而肌肉，進而忽略背部中間肌群鍛鍊的男性，都容易出現膏肓痛的問題。此外從事三鐵或自行車愛好者也容易好發這類病徵。為了避免肌肉往前被過度拉長，必須訓練肩胛骨中間的肌群，好讓肌肉去進行運動鍛鍊。一開始可先放鬆菱形肌，接著進行拉伸動作，最後做夾背訓練來鍛鍊中間的肌群。注意這些動作要正確執行，以達到放鬆、拉伸、訓練的效果。
SKILL.1 按摩球
想要放鬆緊繃的部位，可以先找一面牆，把按摩球放置在需要放鬆的位置，並貼著牆壁，慢慢施加壓力在球體，然後上下來回滾動。建議不要躺著使用按摩球，因為整個身體重量會太大，容易造成過度刺激，所以可以靠著牆來使用按摩球，以減輕壓力。選擇按摩球的時候，不要選太刺激有突起點的款式，一般的圓滑版本或網球即可。放鬆的位置通常是在菱形肌，但要避開脊椎和肩胛骨附近的骨頭，避免造成不必要的疼痛。只有施加適當的壓力，才能達到放鬆肌肉的效果。
主要鍛鍊項目 練習組數：3組 伸展次數：左右兩邊來回30次 組間休息：30秒
SKILL.2 伸展
為了能達到真正放鬆肌肉，任何伸展動作應該要做超過20秒以上。先維持站立姿勢，將手掌放在肩膀上，然後雙手環抱胸口往前凹去做伸展。這樣能拉長背部肌群，有點類似駝背的感覺，但必須先讓肩胛骨往前送，才能達到拉伸效果。同時讓胸口挺直，再向下微微含胸，就能完成伸展運動了。
主要鍛鍊項目 練習組數：3組 伸展次數：維持30秒 組間休息：稍事歇息即可
SKILL.3 鍛鍊
在這個訓練中，需要把雙手伸起來成為W型，然後放在腋下兩側。這個動作是用來控制肩胛骨中間的肌肉群，並且想像兩側的肩胛骨往中間靠近並擠壓。同時需要注意肩關節不要聳肩，並且要往下壓。這個動作的幅度不需要太大，首先要感受挺胸後，然後感受肩胛骨往中間移動的感覺。當做到10到15次時，即使快沒有力氣了，但還是盡量繼續做收縮，同時控制肩關節不要聳肩，這點非常重要。
主要鍛鍊項目 練習組數：3組 伸展次數：左右兩邊來回15次 組間休息：1分鐘
