瑜伽体式里的乌鸦式，应该是很多伽人挑战的第一个手臂支撑体式~
如果你成功做到了，说明开始上道了哦！
完成乌鸦式需要一定的力量、柔韧性和专注力，对平衡也有一定的要求。
做到乌鸦式只是第一步，后面还有好多体式在等着你呢！
今天我们就一起来看看乌鸦式的变体们，快来试试你能挑战几个吧：
第1个：
先来个最基础的乌鸦式
- 双手撑地，与肩同宽
- 弯曲手臂向后
- 大腿内侧放在手臂后侧
第2个：
- 双手撑地，与肩同宽
- 小腿胫骨前侧放在大臂后方
- 弯曲手臂向后
- 肩膀向前，重心向前，双脚离地，脚趾相触
第3个：
- 这个变是把膝盖放在手臂后侧，而不是小腿
- 难度更大，对核心力量和平衡的要求也更高
第4个：
- 尝试把膝盖放在手臂后侧而不是小腿
- 臀部抬得更高，低头而不是抬头
- 资深伽人可以挑战一下这个乌鸦式的变体
第5个：
- 侧乌鸦式，从扭转幻椅式进入
- 把大腿侧面放在大臂后方
- 弯曲手臂，重心向前，双脚离地
- 对伽人各方面的能力要求都很高
- 挑战体式的时候一定要注意安全，当心不要受伤哦
第6个：
- 这个变体也算是半鸽子式的变体
- 需要髋部外侧的打开
- 鸽子式完全没压力的同学做起来会比较简单哦
第7个：
- 和乌鸦式基本没什么区别
- 但是手掌指尖是朝后的，难度就加大了很多
- 当心不要伤到手腕
第8个：
- 这是鹤禅式，和乌鸦式的区别在于手臂是伸直的
- 虽然是很小的变化，但是却更需要核心和手臂的力量
- 对身体平衡的要求也更高
第9个：
- 这个变体的难点就在于手肘和小手臂撑地
- 膝盖依旧放在大臂后侧，腹部内收，臀部上提
- 抬头，看前方
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