法、日都瘋迷的樹療法，你聽過嗎？法國樹療師告訴你，到戶外踏青，別忘了擁抱樹木！

為什麼我們真的很需要樹療？工作壓力與長時間看手機螢幕，混亂生理時鐘

我在一間很大的跨國公司工作有十多年了。我了解各種不同的壓力，連續幾天的長時間工作、開放空間的工作場合充斥著電磁波與敗壞的氣體、結果導向的目標、難以遵守的期限、必須完成的財務計畫，以及處處衝突的情況。

我每天必須搭乘一個半小時的大眾運輸，通勤時總會發生的延誤或取消讓我沮喪、生氣又緊張。我周圍的人全都灰著臉跟外面的天氣一樣。公司裡的壓力之大，使得員工很少待超過兩年以上。

處在這一切之中，我常常感到自己沒有把時間獻給生命中最重要的事。當生活突然發生轉變要如何保持平衡？

重新與自然連結有助於建立深層的平衡和幸福感，尤其是它能減少壓力。森林浴是放鬆自己的方式，而且無須任何花費，唯一必須的裝備是好奇心和舒服的鞋子。在我發現樹療法之後，緊湊的職場生活也獲得了平衡。

樹療法在法國並不是新發明，許多從事衛生保健的專業工作者，他們對於接觸樹木能帶來的好處，愈來愈感興趣。

尤其是，我們都曾經因為盯著某個螢幕太久，幾乎忘了眨眼，而造成嚴重的頭痛。據估計，成年人平均每天花費八小時在這些螢幕前面。2016年，法國國家健康與醫學研究院的研究人員，就暴露於藍光和LED燈光中的老鼠進行研究，因為這些光線充斥在我們的智慧型手機、平板電腦等大小螢幕，以及居家照明器具中。視網膜在沒有防禦措施的情況下，長時間面對這些光線，相當於自我毀滅！兒童就更不用說了，面對螢幕時他們的眼睛更脆弱！

讓我們環顧一下四周，每個人都低著頭，眼睛盯著自己的螢光幕。有害的影響因為在場的手機數量而倍增。此外，我們都有自己的生理時鐘，設定為24小時的晝夜週期，由我們的身體和晝夜的交替進行調節。因此，當我們知道眼睛通過視網膜，向生理時鐘發送有關亮度的信息時，很容易就能理解為什麼反覆暴露在螢幕面前，對生理時鐘有害。它會造成入睡的問題。森林幫助我們重設生理時鐘；我們的身體與樹葉過濾後的自然光接觸，恢復了正常的節奏。

樹療法該如何進行？千萬別選有枯樹枝或是空心樹幹的生病樹木

建議你將鼻子湊到樹葉表面，這是釋放出富含陰離子氧氣的地方，由於水被葉綠素分解的結果。它散發出的微小分子很容易被肺泡吸收。這種純淨的空氣才是正常情況下，我們每天應該吸收的空氣，有益於細胞的氧合和再生，對我們的健康至關重要。

為了選擇對你最有幫助的樹，首先要清楚你的狀態。事實上，當你疲憊不堪、面臨工作倦怠，或是當你過度興奮時，你絕對不會選擇相同的樹種！

避免選擇帶有枯樹枝、空心樹幹、樹體上覆蓋著蕈類的樹，或是即使在生長季節也沒有長葉子的樹。這可能是虛弱的樹，生病了。

選中了那棵樹之後，把腳靠在樹根的旁邊，感受那是樹木施展力量的位置，用你覺得舒服的姿勢站著．讓你的腳穩穩地靠著樹根。在這個階段，你和樹木唯一的接觸點是你的腳，還不要把身體靠在樹上，手臂也還沒有環抱樹幹。

接著把樹還抱在懷裡，或只是把你的雙手、前額，放在樹上。閉上眼睛，以這個姿勢放鬆自己，這是你和樹木連結的時刻。如果你是新手，可以進行5分鐘；如果你已經比較老練了，就進行10到15分鐘，讓自己沉浸在絕對的平靜中。試著讓自己在樹的體內「航行」。

你可能需要和同一棵樹，或者和不同的樹，重複這個練習好幾次，才能順利感受到某種吸引力和某種領會。隨著時間的發展和不斷練習，感受的能力自然會更加敏銳。

上網成癮的青少年選山毛櫸等樹木，熟齡者優先考慮松樹及楓樹等

青少年的需求很多，但我們還是可以理出一個主軸：重新凝聚專注力。

面對時常抱怨、悶悶不樂的青少年，還是活動力過盛、封閉自己不合群、情緒不穩定的，可以優先考慮這些樹：

山毛櫸：為不自在、內向或害羞的青少年，帶來從容客觀與自信。

冷杉和松樹：為凡事拖拖拉拉，被成長、學校的節奏與初戀搞得精疲力盡的青少年，帶來活力。

樺樹：承載著溫柔與和解的力量，對這個時期的青少年而言不可或缺。當他們與成年人發生衝突時，有時要能設限，為自己定位。

擁有智慧與成熟年紀的長者不必去長途健行，迷失在森林深處，可以在森林的邊緣練習樹療。此外，每周至少一次定期從事森林浴，能為健康帶來許多益處：提高氧合作用、減緩老化，以及刺激視覺，優先考慮這些樹：

橄欖樹：是長壽樹，和橡樹一樣，承載著力量和純潔。

山毛櫸：帶來信心與從容客觀。

楓樹：讓生活經歷一連串艱難考驗的人重新振作起來。

亮葉山楂：能強化疲憊的心臟，並且有助於解決心律不整和睡眠的問題。

書籍介紹：
書名：山林癒
作者：艾力克．布里斯巴赫（Eric Brisbare）
出版社：奇光出版
出版日期：2020/08/05

作者簡介
艾力克．布里斯巴赫
法國山域嚮導暨樹療師。自1982年以來，滿懷好奇和熱情不斷探索世界。遊歷世界上最美麗的森林，並在日本接受樹療法的培訓。幾年來以擁抱樹木作為自我療癒的方法。他把自己的經驗和我們分享，向我們披露樹木能為我們的健康帶來好處的幾個祕密，如對抗壓力和抑鬱、幫助睡眠、促進免疫系統、緩解糖尿病、呼吸系統疾病與過敏，帶領大家在親近山林的過程中找到力量，並與大自然重新建立聯繫。