Exercise How-to Library

How to do: 乌鸦式

Primary Muscle Groups: 肱三头肌, 旋后肌, 腕屈肌, 上腹

Secondary Muscle Groups: 背阔肌（后背）, 内收肌

Required Equipment: 运动垫

Categories: 瑜伽

Description

蹲下。双膝分开。双手与肩同宽撑在前方的地板上。弯曲双肘。抬起脚后跟和臀部。身体前倾，小腿紧贴上臂后侧。让你的重心前移，直到你的脚趾离开地面。深呼吸。

Watch and Learn

Each Workout Trainer Exercise Includes

✓ Follow-along video, photo & audio cues

✓ Add this exercise to your own workouts

✓ Heart rate stats with smartwatches / BT HR Monitors

Download Workout Trainer from Google Play.

Step by Step

How to do: 乌鸦式 - Step 1

How to do: 乌鸦式 - Step 2

How to do: 乌鸦式 - Step 3

How to do: 乌鸦式 - Step 4

How to do: 乌鸦式 - Step 5

Similar Exercises

鹭鸶式

鹭鸶式

右鸽腿式

右鸽腿式

与腿部伸展骤降

与腿部伸展骤降

左鸽腿式

左鸽腿式

仰卧起坐拉伸收拢

仰卧起坐拉伸收拢

双仰卧起坐

双仰卧起坐

Exercises in the same Category

英雄姿

英雄姿

斜倚英雄

斜倚英雄

半莲花绑定

半莲花绑定

一瑜伽平板支撑

一瑜伽平板支撑

鹰姿

坐月式拉伸

坐月式拉伸

Exercises that work the same Muscles

半侧边平板支撑

半侧边平板支撑

俯卧摇臂

俯卧摇臂

旋转抬腿

旋转抬腿

一瑜伽平板支撑

一瑜伽平板支撑

脚筋仰卧起坐劳斯莱斯

脚筋仰卧起坐劳斯莱斯

盘腿坐起

盘腿坐起

Exercises with the same Equipment

俯卧摇臂

俯卧摇臂

英雄姿

英雄姿

斜倚英雄

斜倚英雄

半莲花绑定

半莲花绑定

一瑜伽平板支撑

一瑜伽平板支撑

C 曲线斜肌

C 曲线斜肌