Step2
接下來把你的身體抬起 胸口移動到掌心正上方 腳掌勾著地面 腳跟離開 往後推
Step3
先來到所謂的高平板式以後 從這個長度把臀部提高往天花板 保持你的手臂上提 眼睛可以先看著你的手掌心 肘眼的地方保持相向朝彼此
Step4 接著把你的骨盆再提高 頭輕輕地放下來來到你手臂的中間 支撐住這個姿勢 好 再一個呼吸 鼻子吸氣 吐氣
💡教練的小叮嚀這時候要維持手臂的力量，盡可能地遠離地面上提，把你的力量往身體中間集中進來，讓你的頸部頭部是完全放輕鬆的，保持呼吸，感受到你手臂的力量， 將你背後的肩胛骨盡量保持左右打開，不往內夾。這時你會發現需要用到更多手臂的力量，尤其是三頭肌的地方
Step5 這時候你應該會感覺到手臂有一點點痠痠的 把你的腳跟抬起 膝蓋再次地著地 回到嬰兒式
👍第二招 烏鴉式
Step1 將我們的雙手向前方 腳掌勾起 往前走 走到雙手後方約十到十五公分左右
Step2 雙手打開距離跟肩膀一樣寬 這時將手肘轉向你身體的後方 腳跟墊起 將膝蓋放到你腋下最深的位置 同時將你的手肘彎曲 身體的重心微微地向前
Step3 接下來我們試試看把你的右腳離開地面 感受一下你手臂的力量 接著請將你的右腳放下來 將我們的左腳再抬高 感受一下你左手臂的力量
Step4 也可以試試看 將你的雙腳同時離開 讓你的雙手來承載這樣的重量 將你的骨盆再往前平衡以後 將你的雙腳輕輕地離開 腳尖可以互碰 下巴要拉長 平衡一下
Step5 吸氣 吐氣 慢慢的將你的雙腳再落地 身體回到蹲的姿勢 放鬆休息一下
👍第三招 小貓式Step 1 將我們的雙手來到地上 膝蓋在骨盆正下方 進入到四足跪姿
💡教練小叮嚀我們要做小貓背的伸展，這個動作會幫助我們的背部多做一些伸展，放鬆你肩頸喔！
Step 2 將背部拱起 像貓拱背一樣的 頭放鬆
Step3 將左手向前 右手穿過腋下 臀部盡可能地往腳跟 在穿過的同時臀部貼近腳跟
Step4 左手順著你的頭上方 延伸往你的右邊 把你的右手臂持續地往你的左側邊拉長 把你的右邊肩頸的位置有多一點伸展的部位 同時胸口轉開 頭部放鬆 深呼吸 再吐氣
Step5 幾個呼吸以後將你的左手帶回 把身體推坐起來 再一次地回到四足跪姿 看向前方 把背部再拱起 讓身體有多一點空間 我們準備換邊繼續
以上是我們今天三個動作的介紹，今天跟大家介紹了下犬式、烏鴉式、小貓式3個不同的瑜珈動作，希望你們都能夠喜歡。在家裡也可以下載NTC App持續地繼續做運動！如果你想要看到更多的健身影片，請持續鎖定Vogue頻道！
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來源：PROJECT EDITOR SABRINA LEE, VIDEOGRAPHER PING CHEN,VIDEO EDITOR KINGSLEN CHEN,FASHION BY NIKE,LOCATED AT正能量Fitness
