这个体式的高级姿势是鹤蝉式，在体式中需伸直双臂。这是完整姿势。但是在此体式中，手腕容易受伤。因此，要减轻压力，您可以用指尖支撑，而不是张开手指。

体式好处

它使手腕和手臂更加紧实

脊椎将被加强。上背部也将得到很好地舒展。

还可以改善您的平衡和专注。

腹部区域得到强化。因此，体式有助于消化。

大腿内侧变强。腹股沟区被打开。

乌鸦式背后的科学

这个体式要求您的手臂足够强壮，以使您的整个身体抬高。但是，您需要做的第一件事是克服向前摔的恐惧。你需放下恐惧，以抬起身体。

您还需要有坚实的基础。强大的核心肌肉将为您奠定基础。这将帮助您抬起身体，并使膝盖更加靠近上臂。它还可以帮助您始终保持轻盈，从而减轻手腕上的负担。