三种循序进入瑜伽乌鸦式的方法

我们在瑜伽练习乌鸦式时，常会因为害怕头部会撞到地面出现“狗啃泥”，而不敢进去体式。瑜伽练习是循序渐进的过程，希望通过瑜伽砖的辅助，可以帮助我们调用出乌鸦式所需的肌肉，并且能更好地平衡身体前后的重量，从而掌握乌鸦式。

https://www.zhihu.com/video/1128984514969665536

除了视频中的方法，另外分享如下2种循序渐进练习体式的方法：

方法一：

1、将瑜伽砖放在垫子前，瑜伽砖采用任意高度都可以 （初期建议以最高的方向放）

2、将膝盖放在上手臂的后部，并尽可能地将臀部抬高。

3、身体慢慢向前倾，头部试着去触碰瑜伽砖 （前期做不到，并不要求现在能抬起双脚，但身体需要尽可能地向前倾，并感受这种状态）

4、如果有能力，可以试着抬起一只脚，甚至抬起双脚。（如果想要进一步，可以试着将头部从瑜伽砖上抬起）

5、慢慢将双腿依次放下，回到婴儿式休息一会。

这种方法会让我们习惯身体向前倾的感觉，更好地抬高臀部，从而平衡身体前后的重量。

方法二：

1、双脚踩在瑜伽砖上

2、双手放在垫上，膝盖位于上手臂后部；

3、尽可能地抬高臀部，弯曲手肘，向前倾斜；

4、然后试着抬起一只脚 （如果可以，抬起双脚）

手肘要像在四柱支撑式一样收紧在身体两侧，胸腔向前，目光看向垫子前方。如果目光往后看，身体则容易向前摔倒。