Description
心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課
心，是打開你健康體態的原力鑰匙！
心理師揭開12個「瘦不了」地雷，
5大策略教你減去身心負重，不復胖！
你知道心態可以改變體態嗎？
或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重塑身心狀態。
從內在強化到習慣建立，
讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己！
這是一門從心理層面出發，協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡，我們不學計算熱量，也不會認識營養，更沒有運動規劃或技巧示範。
諮商心理師蘇琮祺，從探索肥胖的生理與心理成因開始，搭配心理學有效的應用與小技巧，引導你朝健康減重的心態前進，養成合適的習慣，達到不復胖且符合自我期待的狀態。
只要持續練習，這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己，從此不需再為減肥而減肥！
這不是一本瘦身書，而是帶你重新認識自己的指南！！
高度推薦
史考特｜醫師、一分鐘健身教室
吳映蓉｜台大營養基金會董事、營養學博士
呂孟凡｜營養師、「營養麵包」粉專版主
林長揚｜簡報教練
洪仲清｜臨床心理師
胡展誥｜諮商心理師
烏烏醫師｜禾馨婦產科醫師
許書華｜醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任
陳艾熙｜減重飲食研究女王、新生代演員
陳志恆｜諮商心理師
劉燦宏｜雙和醫院副院長
蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯
蔡明劼｜內分泌新陳代謝專科醫師
蘇益賢｜臨床心理師
或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路（選擇哪種瘦身方式），此刻，請你不要猶豫，先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書，一定會幫你選對鑰匙，踏上正確的道路，遇見更美好的自己。──吳映蓉（台灣營養基金會董事、營養學博士）
這本《心態致瘦》可以說是集大成之作，對於想瘦但總是瘦不下來的人來說，絕對會有很大的幫助。想瘦，就先從好好了解自己的心理開始吧！──呂孟凡（營養師、「營養麵包」粉專版主）
誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》，讓我們一起從理解自己開始，踏出減重成功的第一步吧！──林長揚（簡報教練）
釋放情緒，可以培養成習慣。生活如果簡單，不強迫性地找事情填滿自己的生命，壓力就不會那麼滿，身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享，是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康，也邀請大家一起學習，深深地祝福您！──洪仲清（臨床心理師）
藉由這本書，我們可以重新調整對自己的看法，不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥（諮商心理師）
《心態致瘦》談的不只是瘦身，而是你與你的人生，或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師（禾馨婦產科醫師）
我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》，無論你有沒有肥胖的問題，我想這本書除了幫助需要瘦身的人，更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。──陳艾熙（減重飲食研究女王、新生代演員）
如果你能參透，減肥最需要的其實是心理健康，那麼你會知道，肥胖只是個假議題，是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓，有別於一般的減重書籍，帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同，《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲（哇賽心理學創辦人兼總編輯）
你是不是覺得自己很努力瘦身，卻始終沒有達到理想中的目標呢？你的機會來了，翻開這本書，為自己補上這最後一塊拼圖吧！──蔡明劼（內分泌新陳代謝專科醫師）
這本書將帶著你從各種角度，重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態，並且更多嶄新的切入點，替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢（臨床心理師）
目錄
自序 啟動專屬於你的自我照顧之旅
Part 1
你的胖，比想像中複雜
──肥胖是心理狀態的生理結果
第1課 減肥又失敗了嗎？也許你要的不只是減肥？ ──肥胖是個身心兼具的議題
第2課 探索肥胖成因，找回更好的自己 ──肥胖，也有冰山理論
第3課 瘦身除了用技法，還要有心法 ──關於瘦身的正確心態
第4課 成為你自己的教主 ──如何在健康／瘦身的路上當自己的主人
Part 2
先開啟瘦身心態
──瘦身是調整心理狀態後的過程
第5課 目標指出方向，動機帶來力量 ──誘發肥胖的想法因素①
第6課 進入你的健康／瘦身系統 ──誘發肥胖的想法因素②
第7課 總是等待完美時機，將會永遠等待 ──誘發肥胖的想法因素③
第8課 不習慣正是新習慣的起點 ──誘發肥胖的想法因素④
第9課 那我要吃多少呢？ ──關於食量，我該學著選擇
第10課 瘦身？減肥？ ──你想改變的是真實的你，還是想像中的你？
第11課 別再只靠意志力，瘦身才會更省力 ──常見的意志力迷思
第12課 你的怒吃，來自你的心情 ──情緒性進食
第13課 我吃的不是雞排，是壓力！ ──壓力型進食
第14課 吃，是保護自己的方式 ──創傷經驗所誘發的進食
第15課 就是忍不住想吃 ──食物成癮背後的需求與渴求
第16課 有時候，你的餓不一定是餓 ──如何適當回應飢餓感？
Part 3
照顧身體需求
──肥胖是身心匱乏的外在表現
第17課 也許，你需要的並不是減肥？ ──找出你的肥胖組合類型
第18課 只憑感覺，你當然瘦不了 ──瘦身之旅開始前，準備好六件事
第19課 別以為少吃點就會變瘦 ──如何吃對？（關於飲食)
第20課 動得剛剛好，才能保持瘦 ──學習動夠你的身體（關於運動）
第21課 睡不好會讓你吃更多、變更胖 ──練習睡好又睡飽（關於睡眠）
书名简译:心态致瘦：咨商心理师的21堂身心减重课
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